Zum Inhalt wechseln Hast du Probleme einzuschlafen? Liegst du abends im Bett länger wach, obwohl du müde bist? Oder wachst du häufiger nachts auf und findest nicht mehr zurück in den Schlaf?
Fühlst du dich am Morgen groggy und kommst kaum aus dem Bett? Und auch tagsüber hast du das Gefühl, nicht fit, produktiv, präsent und leistungsfähig zu sein?
Hast du das Gefühl, dass sich der fehlende Schlaf negativ auf deine Stimmung, deine Leistungsfähigkeit und deine Zufriedenheit im Leben auswirkt?
Dann lerne Yoga Nidra kennen – den sogenannten yogischen Schlaf.
Yoga Nidra ist eine alte yogische Praxis, die dich in den Zustand zwischen Wach- und Schlafbewusstsein führt und deren Wirksamkeit in Bezug auf die Regeneration inzwischen auch neurowissenschaftlich belegt ist.
Z. B. hat Andrew Huberman von der Stanford Universität die Yoga-Nidra-Praxis und ihre gesundheitlichen Vorteile erforscht und die Praxis als Non-Sleep Deep Rest (NSDR) bezeichnet.
Yoga Nidra hilft dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und den Parasympathikus (Ruhe- und Verdauungsmodus) zu aktivieren. Darüber hinaus wird dein Gedankenkarussell unterbrochen und die Aktivitäten des Gehirns im Yoga Nidra reduziert, sodass dein Körper in den vorbereitenden Zustand des Schlafs – den hypnagogischen Zustand – gleiten kann.
Die Praxis kann dir einen Energy-Boost nach einer kurzen Nacht geben, der gesunde Espresso-Ersatz im Nachmittagstief sein oder dich am Abend auf eine ruhige Nacht vorbereiten.
In diesem Workshop starten wir mit einer regenerierenden Yoga-Nidra-Einheit, sodass du die Wirkung direkt in Bezug auf die Stärkung der Konzentrationsfähigkeit und als Entspannungstool kennenlernst. In dem anschließenden Theorieteil lernst du, welchen Einfluss Yoga Nidra auf das Nervensystem, die Gehirnwellen und die Schlafqualität hat. Zudem erfährst du, welche Schlafzyklen du in einer Nacht durchläufst und warum diese wichtig für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit sind. Reflexionsaufgaben und der Austausch in der Gruppe helfen dir dabei, deine täglichen Gewohnheiten, die wenig förderlich für einen erholsamen Schlaf sind, zu identifizieren. Außerdem erarbeitest du kleine, gesündere Routinen für eine bessere Schlafqualität und erhältst die Aufzeichnung der abschließenden Yoga-Nidra-Einheit zum Üben zu Hause.
FÜR WEN IST DER WORKSHOP GEEIGNET:
In diesem Workshop sind alle Menschen willkommen, die ihre Gesundheit und Zufriedenheit durch gesünderen Schlaf und eine regelmäßige Yoga-Nidra-Praxis verbessern wollen. Vorkenntnisse im Yoga sind nicht notwendig. Bitte ziehe gemütliche, warme Kleidung an und bringe ein Buch/Notizblock und Stift mit.
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